转自：邯郸晚报

霜降，意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。下面，我们从饮食、运动、防病等几个方面带您了解霜降时节的养生知识！

饮食遵循“平”着陆

霜降节气属深秋，饮食以“平补”为原则。所谓“平补”，就是秋季进补要循序渐进，不可操之过急。

这段时间可食用苹果、梨、柿子等水果。苹果含有机酸和纤维素，可促进肠蠕动。梨煎水或加蜜熬膏，能清热润肺、化痰止咳。柿子营养价值高，所含维生素和糖分比一般水果高1至2倍左右。

肉类可选择鸭肉、牛肉。鸭肉富含蛋白质，有滋阴养胃、健脾补虚的功效，可补充夏季的过度消耗。牛肉性凉，黄牛肉性温，皆能补脾胃、益气血、强筋骨，也可以治脾胃虚弱，增强消化。

菜类可选择山药、萝卜。山药能促进胃肠对食物的消化吸收。霜降时多吃萝卜，能够消食、化痰定喘、清热顺气。

防寒保暖有三护

1、护足踝：霜降时节天气渐寒，人体关节部位最怕受凉，因此要多加注意脚踝保暖，不要再穿薄袜，以免足部受凉。另外热水泡脚也是一个不错的养生选择。

2、护膝盖：寒气入骨更容易引发疾病，“老寒腿”就是例子。人到老年以后，易患膝关节疾病，天气一冷就容易复发。因此老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保暖防寒。

3、护皮肤：霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，要做好保湿。尽量选择温和的洗面奶、不含酒精的化妆水以及滋润但不油腻的面霜，暂停使用磨砂膏。

运动健身讲方法

1、后脑经常敲：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做9遍。每天1至2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。此方法即“鸣天鼓”，掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。中医认为，肾开窍于耳，此法有补肾的作用。

2、鼻子经常搓：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，按揉此穴可预防感冒或哮喘。秋季如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对缓解鼻塞作用明显。

3、拉伸要多做：随时多做拉伸，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步，这样能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。一般来说，柔韧性越好，体内血液循环越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。

疾病预防要重视

1、霜降时节，秋风萧瑟，万物萧条，人易伤怀。要懂得调整自己的情绪，保持平和乐观心态。不以物喜，不以己悲。乐观豁达的生活态度，有助于缓解“悲秋”情绪，减轻霜降肃杀之气造成的郁闷。

2、秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。

3、霜降的到来意味着即将进入冬季，此时天气湿中带寒，易伤害关节，甚至引起风湿痹病。应注意及时穿上长衣长裤。可以自上而下做做运动，从手指末端屈伸活动，再到手腕和肩臂，以肩肘为圆心点，用肩进行前后的环肩锻炼。还可以锻炼一下脊椎，从颈椎到腰椎逐节拉伸，再做下肢的关节运动，可以用屈伸转圈的方法将关节活动开。

4、天气转凉后，胃部容易受凉，引起痉挛、胃痛、恶心、呕吐；腹部受凉，则易腹痛、腹泻，尤其是形体偏瘦的人，皮下脂肪薄，就更要注意胃部的保暖。

要随天气的变化适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防止胃部、腹部着凉，导致疾病发生。加强体育锻炼，改善胃肠道血液循环，增强人体素质，提高机体对天气变化的适应能力，从而减少发病。综合